把她的一条腿举过头顶 （把她的一条腿举过头顶英语）

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柔术中,将腿从后面举过头顶,两手抓腿随身体向下压称为什么?

动作介绍：此动作为窒息性制服技术。袖车MMA 比赛中需要依赖道服的动作，一般由柔道选手或者巴西柔术选手穿衣参赛时使用。

向前滚动倒地： 从右自然体站立姿势开始，两腿弯屈，上体前屈，两手撑在 垫子上，手指转向内侧；右脚用力将两腿蹬直，头部转向自已 左肩外侧，接着右臂屈附在前 方着垫，相继用右肩向前迅速 滚动着垫，经背、左肩成半圆形的向左侧旋转滚动。

在柔术中，180度在地上叫“劈叉”，跳在空中叫“大跨跳”，超过180度，叫“超级劈叉”或“极限劈叉”，被动压垮叫“撕跨”。

当通过一段时间的低压、中压，腿部的柔韧性有了很大程度的提高，脚跟高抬可以搭在墙上时就可以进行高压腿了。

卧蝴蝶式 ：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

老人可以把脚举过头顶吗?

1、按书里介绍的概念，每日晨练前用15-30左右分钟的时间压腿，经过这些年的按压双腿锻炼，早已年过花甲之人，能把单腿举过头顶（俗称“朝天蹬”），劈叉更不在话下。把腿抬高促进血液循环。

2、老人压腿的好处 把腿抬高促进血液循环 从医学上分析，当人把腿抬到一定高度时，脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。

3、不会。抬高脚是为了消脚肿。因为后期很多老人脚是肿的。脚抬高不会直接导致死亡。

4、不可以。“倒立”锻炼法，就是头朝下，脚朝上的一种静止的锻炼法，于80岁的老人来说，要求针对自身的状况并不允许头朝下脚朝上的“倒立”锻炼法。

5、当把筋拉开后，柔软度到了的时候就能把脚举到头上。注意一定不要贸然行动、急于求成，否则可能会拉伤肌肉或造成其它运动损伤。当然还有一种快速的方法，就是像小品中说的那样，直接把鞋举过头顶，造成视觉上的假象，呵呵。

黄景瑜臂力有多强,单手把李沁举过头顶,网友:一看就经常锻炼,你怎么看...

1、幕后花絮中的黄景瑜臂力令人震惊，略微一用劲，就易如反掌用一只把手李沁扛把她的一条腿举过头顶了起来，举过去了头上，见到这一幕的人都感叹黄景瑜这臂力也太强了。

2、知道黄景瑜是健身高手，却没想到把她的一条腿举过头顶他的体力可以这么好，手臂力量更是惊人。把她的一条腿举过头顶他甚至用一只手加注了李沁。把她的一条腿举过头顶你要知道，手臂的力量很大程度上是由腰部的力量来辅助的。只能说，黄景瑜腰不错。

3、看着镜头就能彻底了解黄景瑜的臂力有多惊人，这是连专业健身教练都做不到的。另外，在《爱上特种兵》的正片中，黄景瑜一直在展示自己的臂力，像麻袋一样轻轻地把李沁扛在肩上，看来黄景瑜的肌肉真的不算什么。

如何把腿抬到头顶?

每天坚持压腿、拉伸韧带、踢腿活跨。大约需要两个月，就能拔腿抬到头顶把她的一条腿举过头顶了。少林功夫中俗称“朝天蹬”。

可以给你两个方法把她的一条腿举过头顶；一快一慢。快把她的一条腿举过头顶的话拿个绳子挂房梁上把脚腕困住，直接拉到你想要把她的一条腿举过头顶的高度，注意肌肉拉伤哦。慢的是同上的但是不一样的地方是，拉到你感受承受不把她的一条腿举过头顶了的高度就不要拉了，保持。

首先这个需要长时间的锻炼，循序渐进，贵在坚持，不是一朝一夕就能练成的。需要压腿，像学习舞蹈、武术或者体操等一样锻炼基本功。当把筋拉开后，柔软度到了的时候就能把脚举到头上。

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