渺渺体育课做引体向上，坐着轮流提双腿能起到什么效果

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本文目录一览：

• 1、渺渺上体育课抓单杠长白光阴
• 2、引体向上的正确动作是怎样的?
• 3、引体向上怎么做
• 4、引体向上怎么作

渺渺上体育课抓单杠长白光阴

有体育课、单杠，主角是渺渺的小说叫《渺渺无期》。

长日光阴。男女主角叫宋建柏渺渺的小说是《长日光阴》，所以渺渺上体育课宋建柏是长日光阴这部小说，作者为乱作一团，是一部非常好看的小说。

叶渺渺夹住跑步体育课的原因如下：上午，体育老师在上课时把林渺渺说了一节课。原因是林渺渺在上周的体育考试中表现不佳，得分只有60分，而且还因为懒惰和不认真训练而被批评过多次。

引体向上的正确动作是怎样的?

引体向上的标准动作如下：起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

引体向上动作要领 起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

引体向上动作要领就是：双手宽于肩部握住单杠，然后身体保持稳定不晃动，将整个身体向上拉起。双手正手打开与肩同宽抓握单杠，背部挺直，微微抬头，目视前上方，双肩完全放松。

引体向上怎么做

1、起始姿势：双手握住单杠（注意掌心要向前），双手握的位置略宽于自己的肩部。两脚离地，双臂自然伸直下垂。我们还可以稍微弯曲一下膝关节，将两小腿向后交叉，以避免在做引体向上过程中身体晃动。

2、借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。

3、首先要找到发力点，主要就是观察哪个部位发力，哪个部位放松。接着是进行引体向上训练，这里可以借助弹力带或者凳子来辅助练习。

引体向上怎么作

1、（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。（2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。

2、引体向上动作要领就是：双手宽于肩部握住单杠，然后身体保持稳定不晃动，将整个身体向上拉起。双手正手打开与肩同宽抓握单杠，背部挺直，微微抬头，目视前上方，双肩完全放松。

3、引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美与力量的综合体现，这一动作练习对提高上肢悬垂力量、握力以及有着十分关键的作用， 是单杠卷身上等杠上动作的基础。

4、引体向上的正确姿势：受试者面向单杠，自然站立，然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

5、引体向上的标准动作如下：起始姿势 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

6、第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。